武汉环亚中医白癜风医院
武汉环亚中医白癜风医院

太极内功养生法在白癜风康复中的应用

白癜风的康复是一个漫长的过程,除了用药,另外适当的心理疗法,锻炼都是有一定的积极作用的,太极内功养生法可作为一种很好的辅助疗法,且太极内功养生法通俗易懂,简单易学,不出偏差,用于健身防病、康复养生确有独特功效。

1、   预备:

放松是太极拳独特的练功手段和方法,目的是去僵求柔,积柔成剐,刚柔相济。

 

1)放松,就是演练时心情轻松愉快,无任何紧张情绪或压力,肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部,尽量以骨骼的自然支撑力把人立起来,一点僵劲都不要。

2)动作轻灵柔和,从容自如,含蓄匀称,顺遂流畅,不急不缓,不散不滞,但不能软弱无力或随随便便。

 

2、练习功法:

1)十指梳头:双手相贴快速搓擦36次,使手心发热,然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴,再下行梳至后颈部,向上梳时吸气,向下梳时呼气,连梳36次。

2)掌心擦额:以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

3)指叩百会:双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。

4)摇头晃脑:头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至最大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。

5)面部擦抹:双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,下行呼气。

6)旋眼转睛:两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。

7)敷眼贯气:两掌心劳宫穴相对,距胸约1尺,如抱球状,意念收天地之精华,聚于双掌之中,然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作,待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时,缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。

8)指揉太阳:双手食中二指伸出,大拇指压住无名指及小指指甲,将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上,按顺逆时针各揉36次。

9)鱼际擦鼻:双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。

10)天鼓齐鸣:双手掌心捂住耳孔,大拇指放于后颈部,其余四指放于后脑部,然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音,做36次后双手猛然向两边松开,并猛睁双眼,立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋转6圈,然后松手闪耳。

11)调理颈肌:先以十指交叉后放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。

12)赤龙搅海;以舌头在口中先由左向右搅动36次,再反方向搅36次,口中产生之唾液,称之为金律玉液,分三口(意念分别代表精、气、神)缓缓咽入腹中,谓之玉液还丹

13)鼓漱吞津:闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽人丹周。

14)叩齿固肾:口轻闭,前后牙齿各上下叩击36次。

15)宽胸顺气:中指伸出,大拇指与食指捏住中指第二指节,无名指与小指屈曲贴于掌心,然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之丹田膻中穴36次,再按顺逆时针各旋揉6次,而后以两手大拇指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧,同时细长匀缓地深呼气,意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心人地。此式左右手分别点叩后各做9次。

16)丹田内转:双手交叠放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按顺逆时针各揉动丹田36次,注意手上行时吸气,下行时呼气,同时意念下丹田随手的揉动而内转。

17)双手缠丝:双手手背贴于两腰侧,先前旋36次,再后旋36次。

18)旋腰转胯:右臂反搭于后颈部,左臂搭于后腰部,然后身向左转,双眼注视右脚脚后跟,连转9次再反方向旋转9次。

19)升清降浊:双手交叠置于下丹田关元穴处,指尖向下,然后双腿缓缓下蹲,同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝,意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴人地化为乌有,而后双手再按原路线上行返回下丹田,意念将大地里的精华之气上引人全身,连做9次。

20)屈指强心:小指伸出,其余四指握拢,然后小指向里用力勾出81次。

21)周身拍打:双手掌从上至下依次拍打周身,其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋,左掌拍右肩肘手及右胸肋,然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿,再反手拍打腰背部,然后一腿提起,另腿独立,双掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时,抬手吸气,拍击呼气或闭气,刚开始拍击力量要轻,以后逐步加重力量。

22)掌擦涌泉:晚上临睡前,用热水烫过脚后晾干,然后以左毛擦搓右脚脚心,右手擦搓左脚脚心,各擦36次后,再以左手拍右脚心,右手拍左脚心各81次。

23)指点会阴:仰卧位,先以右手点穴指快速点按会阴穴(阴囊与肛门连线之中点)81次,再按顺逆时针各旋转81次,换左手亦然。

24)掌搓双肾:双手快速搓热之后,以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。

25)拉捏双耳:用双手反复拉捏整个耳部,有调理周身之功效。

3、注意事项:

1)要思想入静:心静才能体松,体松才便于心静。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散,而且身体也很难放松,达不到养生目的。因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要摒弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定沉着,专心致志,静心演练。

2)要用意识引导行动:行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

3)要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和:一切动作都应是自身本能的天然自动,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,血直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

4)要动作轻灵:轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能硬邦邦的,落脚不扑腾扑腾响。

5)要慢中求功:演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速、猛烈的追求,只有这样,才容易使身心放松,没有紧张的心理和情绪,才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。

6)要适量运动:做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量,身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样,才能有益于身心,延年益寿。

练习太极内功养生法,不一定天天按次序都做一遍,可根据自身情况择其要者而行之。另外,要遵循太极拳的松、静、自然三要素,以意念、动作、呼吸三者有机结合,如此,方可收事半功倍之效。

 

专科医院在线预约挂号 仅需30秒